불면증 극복하는 확실한 방법

경쟁적인 사회현상으로 인해 불면증을 호소하는 분들이 늘어나고 있습니다. 저 역시 한동안 직장을 다닐 때 스트레스로 인해 쉽게 잠이 들지 못하는 불면증 초기증상이 있곤 했는데요. 잠 잘자는 것이 보약이다라는 말이 있는 것처럼 건강에 있어 숙면은 참으로 중요한 보약입니다.

 

 

 

오늘은 불면증으로 고생하는 분들이 수면제없이 숙면할 수 있는 방법들을 찾아보려고 하는데요. 부디 아래의 방법들이 불면증을 고칠 수 있는 방법이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

[잠잘오게하는법 생활습관 개선]

대체로 불면증을 호소하시는 분들은 수면 시간이 제각각이거나 생활습관이 엉망이어서 시작되는 경우가 많습니다. 때문에 아래와 같은 생활습관을 고치고 일정한 시간에 잠에 들려 노력하면 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

1. 과도한 야식 금지, 배고프다면 따뜻한 우유 한 잔

의외로 잠들기 바로 전 야식을 하시는 분들이 계십니다. 그러나 배가 고파 잠이 오지 않는 것이 아니니 되도록 공복으로 잠자리에 들고 그래도 배가 고프다면 불면증에 좋은 음식 우유 한 잔을 따뜻하게 뎁혀 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 잠들기 1~2시간 전 전자기기, 전자파 차단

잠들기전 TV를 보거나 스마트폰, 태블릿 피씨 등의 전자제품을 보는 것은 액정의 푸른 빛이 숙면을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 잠들기 바로 전 운동은 피할 것

불면증에 운동이 좋다지만 아무리 좋은 운동도 잠들기 바로 전에 하는 운동은 도움이 되지 않습니다.

4. 소음없는 조용한 공간에서 잠자리에 들기

불면증이 있는 분들은 자그마한 소리에도 예민하게 반응하기 때문에 소음을 차단하는 것이 좋습니다. 요즘 유행하는 ASMR 대신 귀마개를 끼우고 조용한 환경을 만드는 것이 숙면에 더 도움이 됩니다.

 

 

 

 

[잠잘자는법, 불면증에 좋은 음식을 먹자]

1. 아몬드에 들어있는 마그네슘, 트립토판

아몬드에는 마그네슘과 트립토판이라는 성분이 많아 불면증을 완화시키고 잠을 잘오게 하는 음식입니다.

 

2. 마그네슘이라면 바나나

이 마그네슘은 숙면을 취할 수 있도록 도와주는데 바나나에도 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.

3. 대추

뇌호흡이나 뇌의 순환을 돕는 대표적인 음식으로 불면증이 심할 경우에 이 대추를 달인 물을 마시면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

오늘은 이렇게 잠잘오게하는 방법들을 알아보았는데요. 가장 기본적인 잠이 충족되지 않으면 하루가 망가지는 것처럼 나도 모르게 불면증을 악화시키고 있었던 생활습관을 개선시키는 것이 그 어느것보다 중요하다고 하겠습니다.